Hvad er forskellen på aerob og anaerob træning?

Aerob og anaerob træning beskriver to måder, kroppen skaffer energi til musklerne på. Ordet aerob betyder med ilt, og anaerob betyder uden ilt.

Ved aerob træning arbejder du i et tempo, hvor kroppen kan nå at få ilt nok ud til musklerne. Energien dannes med ilt, og du kan derfor holde aktiviteten ved lige i lang tid. Det er typisk træning ved lav til moderat intensitet.

• Eksempler: rolig løbetur, cykling i jævnt tempo, langdistancesvømning
• Pulsen er forhøjet, men du kan stadig tale undervejs

Ved anaerob træning arbejder du så hårdt, at kroppen ikke kan nå at levere ilt nok. Energien dannes uden ilt, og det giver ophobning af affaldsstoffer i musklerne, så du hurtigt bliver træt. Derfor kan anaerob arbejde kun holdes i kort tid.

• Eksempler: en hård sprint, tunge løft, et kort maksimalt udfald
• Du bliver forpustet og kan ikke fortsætte længe

Et konkret eksempel: En 10 km løbetur er overvejende aerob, mens en 100 meter sprint er overvejende anaerob. I mange boldspil veksler du mellem begge dele. En tutor kan hjælpe, hvis du vil dykke dybere ned i energiomsætning.