Hvad er kondition, og hvordan forbedrer man sin kondition?

Kondition er et udtryk for, hvor god din krop er til at optage og bruge ilt under fysisk aktivitet over længere tid. Jo bedre kondition, jo længere kan du holde til at løbe, cykle eller svømme uden at blive helt udmattet. Kondition handler især om dit hjerte, dine lunger og dit kredsløb.

Når du træner kondition, bliver hjertet stærkere og kan pumpe mere blod ved hvert slag. Det betyder, at musklerne får mere ilt, og at du hurtigere kommer dig efter anstrengelse.

For at forbedre din kondition træner du typisk med konditionstræning, hvor du holder pulsen forhøjet i længere tid:

• Løb, cykling, svømning eller hurtig gang
• Intervaltræning, hvor du skifter mellem hårdt og roligt tempo
• Boldspil som fodbold og håndbold, hvor du bevæger dig meget

Et godt princip er at træne regelmæssigt, for eksempel flere gange om ugen, og gradvist øge mængden, så kroppen vænner sig til mere. Selv små ture tæller, hvis du gør dem ofte.

Et konkret eksempel: Hvis du starter med at kunne løbe 5 minutter i træk, kan du efter nogle ugers træning ofte løbe markant længere, fordi kroppen tilpasser sig. En tutor kan hjælpe, hvis du vil dykke dybere ned i træningsteori.